Blog

Perimenopauza to podróż, którą każda kobieta przechodzi inaczej

Perimenopauza to podróż, którą każda kobieta przechodzi inaczej

Kluczowe dania na wynos:

  • Wiek średni jest dla kobiet bardzo trudnym okresem ze względu na presję w pracy, domu i opiekę nad starzejącymi się rodzicami. https://alkotox-official.top/
  • Objawy menopauzy mogą ulec pogorszeniu pod wpływem stresu.
  • Uważa się, że wsparcie społeczne pomaga zmniejszyć stres, w tym w okresie menopauzy.
  • Wydaje się, że reakcja kobiety na stres koreluje z nasileniem objawów.
  • Narzędzia do radzenia sobie ze stresem, lękiem i depresją w okresie menopauzy mogą poprawić częstotliwość i nasilenie VMS.
  • Terapia poznawczo-behawioralna, joga, akupunktura i hipnoza mogą pomóc w zmniejszeniu VMS.

Przejście menopauzalne powoduje, że prawie 60-80% kobiet doświadcza objawów naczynioruchowych (VMS), takich jak uderzenia gorąca. Pomimo tej ogromnej podobieństwa wiele kobiet przeżywa ten czas, czując się samotna i bezradna, poza kontrolą. Objawy te mogą zakłócać sen i dramatycznie wpływać na jakość życia kobiety. Dla kobiet przechodzących przez stresory w pracy lub w domu (lub jedno i drugie), takie jak trudny przełożony, rozwód lub wychowywanie trudnych nastolatków, przejście do menopauzy może być szczególnie trudne.

The Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) zwerbowało w 1996 roku zróżnicowaną etnicznie grupę kobiet do badania zdrowia w okresie przejściowym. Badania przeprowadzone na podstawie tego badania dały wgląd w to, co zwiększa częstotliwość i nasilenie VMS, a także dowody na to, które strategie umysł-ciało mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy, a nawet prawdopodobieństwo wystąpienia depresji pomenopauzalnej.

Jakie czynniki są związane z uderzeniami gorąca?

Wstępne interpretacje danych SWAN koncentrowały się na identyfikacji czynników ryzyka częstszych lub cięższych VMS. Nawet jeśli uwzględni się takie czynniki ryzyka, jak wskaźnik masy ciała (BMI) , palenie tytoniu , stosowanie hormonów i status społeczno-ekonomiczny, azjatyckie kobiety wydają się doświadczać mniej lub mniej dokuczliwych VMS. Chociaż to odkrycie sugeruje, że różnice w diecie mogą wywierać pewien wpływ na VMS, duże zróżnicowanie resztkowe objawów między kobietami skłoniło badaczy do dalszego badania innych czynników, które mogą chronić przed nasileniem lub częstotliwością uderzeń gorąca.

Czy stresujące sytuacje są związane z uderzeniami gorąca?

W niewielkim badaniu badającym powiązania między uważnością, stresem i menopauzą stwierdzono istotną interakcję między stresem a objawami menopauzy. Wśród kobiet, które doświadczały silnego stresu, wyższa uważność korelowała z niższymi wynikami menopauzy .

Inne badanie fińskich kobiet wydaje się potwierdzać rolę odczuwanego stresu i odporności. Autorzy stwierdzili, że kobiety doświadczające silnego stresu i wrogości częściej stosowały terapię hormonalną niż kobiety z niskim poziomem stresu, większym optymizmem i większym poczuciem koherencji.

Celem fińskiego badania było lepsze zrozumienie kontekstów, w których kobiety szukają pomocy medycznej w związku z objawami menopauzy oraz zapewnienie bardziej zindywidualizowanego wsparcia i wskazówek. Pod tym względem kontekst społeczny, w którym kobiety doświadczają menopauzy, może mieć takie samo znaczenie jak fizyczne lub genetyczne czynniki ryzyka — na przykład miejsce pracy może nasilać objawy menopauzy. W okresie menopauzy występują również inne stresory życiowe, takie jak opuszczanie domu przez dzieci, starzenie się rodziców lub rozwód.

Czy wsparcie społeczne może stanowić bufor chroniący przed stresem?

Niedawne badanie wykorzystujące dane SWAN wykazało, że rzeczywiście stres może pogorszyć objawy VMS . Autorzy zmierzyli poziom stresu kobiety związany z 18 różnymi zdarzeniami w 5-stopniowej skali. Następnie obliczyli „dawkę stresu” na podstawie liczby doświadczanych zdarzeń. Obsługiwana zmienna obejmowała, jak często ktoś był dostępny, aby wysłuchać kobiety, zabrać ją do lekarza i pomóc, jeśli źle się poczuje.

Naukowcy skonstruowali osiem różnych modeli, aby oszacować wpływ interakcji między stresem a wsparciem społecznym na objawy menopauzy. Co ciekawe, model, który najlepiej pasował do danych, nie obejmował zmiennej wsparcia społecznego, co wskazuje na możliwość, że reakcja kobiety na stres – a nie ilość wsparcia społecznego – jest najważniejszym predyktorem jej VMS.

„Jest to interesujące z kilku powodów” — podsumowuje badanie. „Wyniki te sugerują, że przeżycie stresującego wydarzenia samo w sobie nie pogarsza objawów menopauzy; raczej psychologiczna reakcja kobiety na stresujące wydarzenie ma największy wpływ na częstotliwość VMS”. To odkrycie przywraca kobiecie sprawczość, pozwalając jej rozwinąć zdolność reagowania na stres w sposób, który pozwala uniknąć zaostrzenia jej VMS.

Jakie są dowody na to, że terapia może pomóc w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca?

W metaanalizie mającej na celu zbadanie roli psychoterapii w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca dokonano przeglądu klinicznych lub quasi-eksperymentalnych badań różnych interwencji, w tym uważności, terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), hipnoterapii i technik relaksacyjnych. Większość artykułów wykazała, że ​​te interwencje pomogły i że najskuteczniejsze były CBT i techniki relaksacyjne.

Inne badanie dwunastu randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) wśród kobiet przechodzących naturalną lub wywołaną przez leczenie menopauzę dało podobny wynik. Badanie przeprowadzone wśród osób, które przeżyły raka piersi, wykazało, że pomocne były interwencje niefarmaceutyczne, takie jak joga, hipnoza, uważność, akupunktura i CBT.

Czy kobiety również mogą wpływać na swoje prawdopodobieństwo zachorowania na depresję?

Chociaż wsparcie społeczne mogło nie mieć bezpośredniego wpływu na objawy VMS, może pomóc uniknąć wystąpienia lub pogorszenia depresji. Wracając do danych SWAN, kobiety, które doświadczyły traumy w dzieciństwie, miały wysoki poziom lęku, problemy ze snem, wysoką częstotliwość VMS i mniejsze wsparcie społeczne, miały tendencję do częstszego doświadczania depresji po ostatniej miesiączce.

Czy trajektoria nastroju może zostać zmieniona w tym okresie przejściowym? Pogląd, że na trajektorie depresji wieku średniego może wpływać lepszy sen i lepsze wsparcie społeczne, jest również widoczny w danych SWAN. Porównując grupy kobiet w wieku powyżej 15 lat, naukowcy SWAN odkryli potencjalnie modyfikowalne czynniki ryzyka w wieku średnim dla zwiększonej depresji . Zwiększone problemy ze snem i zmniejszone wsparcie społeczne w miarę upływu czasu zwiększały prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresyjnych.

Co jeszcze można zrobić, aby wesprzeć kobiety w okresie menopauzy?

Przejście menopauzalne może być bardzo trudne do opanowania ze względu na wzajemne oddziaływanie między wpływowymi zmiennymi: sen wpływa na nastrój i energię do ćwiczeń, podczas gdy niepokój wpływa na nawyki żywieniowe, które z kolei mogą zwiększać wagę i negatywnie wpływać na obraz siebie i nastrój. Podsumowując, literatura SWAN sugeruje, że niefarmakologiczne interwencje, takie jak joga, akupunktura, CBT i hipnoza, mogą pomóc kobietom radzić sobie z objawami VMS.

Zgadza się z tym dr Lucy McBride, lekarz chorób wewnętrznych z Waszyngtonu. „Dla większości moich pacjentek przejście do menopauzy jasno pokazuje nierozłączność zdrowia psychicznego i fizycznego. Nie możemy dbać o jedno bez drugiego”. W swoim popularnym biuletynie dr McBride regularnie omawia tę złożoną zależność między umysłem a ciałem oraz to, jak ważny jest kontakt z bliskimi.

Świadomość tego, jak reakcja na stres może wpływać na VMS, może pomóc kobietom w proaktywnym przyjmowaniu nawyków, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym przejściem. Klinicyści powinni w swojej praktyce monitorować kobiety, które przechodzą przez nagromadzenie traumatycznych wydarzeń życiowych, i pomagać im połączyć kropki między naturalną reakcją na stres a pogorszeniem objawów fizycznych. Ustanowienie lub odnowienie pielęgnujących nawyków ciała i umysłu, takich jak zwracanie uwagi na dietę i ćwiczenia fizyczne, zapewnienie wystarczającej ilości czasu na sen oraz objęcie sieci przyjaciół i członków rodziny, którzy mogą zaoferować wsparcie, może pomóc poprawić jakość życia kobiety.

Większość kobiet zna menopauzę, ale nie wszystkie zdają sobie sprawę, że ten okres życia jest częścią serii etapów, które mogą trwać do 10 lat. Perimenopauza to okres przejściowy, który występuje w latach tuż przed menopauzą.

Kluczowe dania na wynos:

  • Nie ma jednego wieku, w którym rozpoczyna się okres okołomenopauzalny i następująca po nim menopauza.
  • Ogólnie okres okołomenopauzalny trwa od jednego do czterech lat.
  • Kobiety, które doświadczają migreny menstruacyjnej, mogą zauważyć zmniejszenie intensywności i częstotliwości bólu głowy pod koniec okresu okołomenopauzalnego.
  • Statystyki dostarczone przez North American Menopause Society wskazują, że nawet 23% kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym doświadcza wahań nastroju.
  • Lekarze stwierdzają, że menopauza rozpoczyna się, gdy od ostatniej miesiączki minęło pełne 12 miesięcy.

W okresie okołomenopauzalnym poziom hormonów zaczyna się zmieniać i możesz zauważyć różne objawy często związane z menopauzą.

Co to jest perimenopauza?

Słowo perimenopauza oznacza „około menopauzy”. W przypadku kobiet objawy okołomenopauzalne sygnalizują czas, w którym organizm zaczyna wchodzić w menopauzę i odchodzi od miesięcznych cykli, które mogą prowadzić do ciąży. Nie ma jednego wieku, w którym rozpoczyna się okres okołomenopauzalny i następująca po nim menopauza. Niektóre kobiety mogą zauważyć oznaki i objawy swojego ciała, hormonów i zmian cyklu po czterdziestce, podczas gdy inne mogą zacząć zmieniać się już po trzydziestce.

Oprócz naturalnej progresji związanej ze starzeniem, inne czynniki zewnętrzne, takie jak niektóre zabiegi chirurgiczne i historia leczenia raka, mogą przyczynić się do wcześniejszego wystąpienia objawów okołomenopauzalnych u niektórych kobiet. Palenie może również wywołać początek okresu okołomenopauzalnego. Niektóre statystyki pokazują, że objawy menopauzy zaczynają się średnio dwa lata wcześniej u palących kobiet.

Objawy okołomenopauzalne

Perimenopauza to podróż, którą każda kobieta przechodzi inaczej. W rezultacie żadne dwie kobiety nie doświadczą tych samych oznak i objawów okołomenopauzalnych w tym samym czasie, w tej samej kolejności lub z tym samym nasileniem. Ponadto niektóre kobiety mogą odczuwać objawy, których inne nie mogą. Na ogół okres okołomenopauzalny trwa od roku do czterech lat i towarzyszą mu różne objawy.

Uderzenia gorąca

Uderzenia gorąca to jeden z dwóch najczęstszych objawów, jakich doświadczają kobiety w okresie okołomenopauzalnym. Uderzenia gorąca obejmują nagłą i nieprzewidywalną falę gorąca, której często towarzyszy podwyższone tętno, pocenie się i zaczerwienienie skóry.

Contents