Blog

Ostale pločice mogu sadržavati dodana ulja ili masti za vlažnost ili okus

Ostale pločice mogu sadržavati dodana ulja ili masti za vlažnost ili okus

Osim toga, migracija između različitih ED-ova https://alkotox-official.top/hr/ obično se događa nakon remisije AN-a. Longitudinalne studije pokazuju da je većini pojedinaca s dijagnosticiranom određenom vrstom AN-a tijekom godina prijelaz, tj. ponovno dijagnosticiran pri ponovnoj procjeni s drugom vrstom AN-a ili BN-a.

Učinci AN

Restrikcija, pročišćavanje i pretjerano kompenzacijsko ponašanje u AN-u imaju značajan utjecaj na fizičko i psihičko zdravlje. Izvješća sugeriraju da bolovanje od AN povećava smrtnost do 5 puta. Pretpostavlja se da se više od 50% smrtnih slučajeva uzrokovanih AN-om može pripisati medicinskim posljedicama koje se manifestiraju tijekom trajanja poremećaja. Oni se mogu općenito kategorizirati na sljedeći način:

  • Mozak i živci. Učinkovitost pamćenja, promjene u kemiji mozga i promjene raspoloženja (razdražljivost, loše raspoloženje) mogu uzrokovati nesvjesticu, probleme s koncentracijom, obuzeti mislima o unosu/ograničenju unosa hrane, strahu i tjeskobi od debljanja.
  • Dlaka. Tanka i lomljiva kosa, gubitak kose.
  • Srce. Nizak krvni tlak, usporen rad srca, zatajenje srca i palpitacije (osjećaj lupanja srca, ubrzanje).
  • Krv. Anemija.
  • Koža. Veća izloženost modricama, lomljivi nokti, sitne dlake po cijelom tijelu, žućkasta koža.
  • Bubrezi. Zatajenje bubrega, sklonost bubrežnim kamencima.
  • Mišići, zglobovi i kosti. Otečeni zglobovi, osteoporoza (oslabljene, lomljene kosti), slabi mišići.
  • Crijeva. Zatvor, nadutost.
  • Hormoni. Gubitak menstrualnog ciklusa (u žena), poremećen razvoj (u mladih adolescenata), problemi s plodnošću.
  • Tjelesne tekućine. Niske razine kalija, magnezija i natrija (bitne za zdrav rad mozga).

Predisponirajući, pokretački i čimbenici održavanja

Do danas nije jasno što uzrokuje AN, no suvremena literatura ukazuje na nekoliko čimbenika koji su povezani s povećanim rizikom od dijagnoze AN-a:

  • Genetski doprinos.
  • Osobine ličnosti kao što su negativna slika o sebi i perfekcionizam.
  • Trauma.
  • Tjelesno i/ili seksualno zlostavljanje.
  • Kulturni pritisak (npr. idoliziranje slika mršavog tijela).

Bez obzira na čimbenike koji mogu povećati rizik od dijagnoze, predloženo je da jedan ili kombinacija čimbenika može potaknuti nastanak AN-a:

  • Gubitak i/ili sukob.
  • Maltretiranje (osobito komentari o težini).
  • Prekomjerna tjelesna težina u djetinjstvu (dovodi do povećane samosvijesti o unosu hrane, potiče iskrivljenu percepciju slike o vlastitom tijelu).
  • Rani pubertet.
  • Veliki pritisak na rad (bilo od obitelji, škole, sveučilišta, posla, kolega).
  • Promjene životne situacije (npr. nagla, prisilna ili iznenadna selidba).
  • Opsežna dijeta.

Najčešća dob za postavljanje dijagnoze AN je između 15. i 30. godine života, dok je dijagnoza nakon 30. godine dosta rijetka.

Dokazano je da je trajno održavanje nezdravih restriktivnih, pročišćavajućih i kompenzacijskih ponašanja djelomično uzrokovano:

  • Obiteljski sukobi, posebno oni izazvani poremećajima u prehrani.
  • Negativne reakcije okoline.
  • Psihološki simptomi (koegzistirajući mentalni poremećaji ili poremećene funkcije kao posljedica pothranjenosti), pozitivni simptomi (osjećaj kontrole, rješavanje unutarnjeg nemira, izbjegavanje negativnih osjećaja).

Energetske pločice i müsli pločice popularne su opcije međuobroka za ljude u pokretu, nudeći brzo povećanje energije i praktičan način za kontrolu gladi. Dok neki na müsli pločice gledaju kao na zdraviju alternativu drugoj pakiranoj hrani, drugi u njima uživaju zbog njihova okusa. Međutim, važno je napomenuti da nisu sve muesli pločice jednake u pogledu nutritivnog sadržaja.

Ključni zaključci:

  • Müsli pločice su grickalice u pokretu osmišljene za podizanje energije i održavanje energije tijekom dana.
  • Muesli pločice sadrže različite vrste i količine ugljikohidrata, šećera, proteina i masti.
  • Čitanje oznaka prehrambenih vrijednosti može vam pomoći da odaberete zdravije energetske/muesli pločice za svoje prehrambene potrebe i preferencije.
  • Domaće muesli pločice mogu pomoći u kontroli sastojaka, cijene i okusa.

Pročitajte više kako biste saznali kako odabrati zdraviju muesli pločicu. Energetske ili muesli pločice prikladne su kada trebate međuobrok u pokretu kako biste podigli energiju i ublažili glad. Neki ljudi vide müsli pločice kao zdraviju alternativu drugoj pakiranoj hrani koja se obično konzumira zbog okusa.

Nutritivni sadržaj muesli pločica može varirati ovisno o sastojcima. Neke muesli pločice mogu imati veći udio šećera, masti i kalorija, pa provjerite oznake nutritivne vrijednosti kako biste odabrali pločice koje odgovaraju vašim prehrambenim preferencijama i potrebama.

Prilikom odabira muesli pločice procijenite sastojke

Muesli pločice mogu biti praktičan način da uživate u hranjivom međuobroku u pokretu ako znate na što trebate paziti da odaberete zdravije muesli/energetske pločice. S korisnim sastojcima poput zobi, orašastih plodova, sjemenki i suhog voća, muesli pločice nude mnoge prednosti, uključujući praktičnost, hranjivu vrijednost i svojstva povećanja energije.

Čitanje etiketa s prehrambenim vrijednostima pomoći će vam da pronađete ono što je najbolje za vas. Potražite sljedeće sastojke:

1. Sadržaj šećera

Većina energetskih/muesli pločica sadrži dodani šećer, prikazan pod nazivom koncentrati voćnih sokova, smeđi šećer, kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze, javorov sirup, nektar agave, med, melasa, šećerni alkoholi i tako dalje. Neophodno je biti svjestan raznih vrsta dodanih šećera koji mogu biti prisutni u muesli pločicama.

Neke muesli pločice sadrže šećer iz prirodnih sastojaka kao što je sušeno voće. Međutim, često sadrže neke dodane šećere.

Birajte pločice koje imaju najmanji udio dodanog šećera. Na primjer, bez dodanog šećera može biti dobra alternativa ili možete odabrati one s manje od pet grama dodanog šećera na 100 g muesli pločice.

Ugljikohidrati daju energiju. Zato su glavni sastojak energetskih/muesli pločica. Odabir pravih ugljikohidrata ključan je za regulaciju glukoze u krvi i unos vlakana.

Jednostavni ugljikohidrati (dodani šećeri) imaju malo ili nimalo hranjivih tvari, dok su složeni ugljikohidrati bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Složeni ugljikohidrati koji se koriste u energetskim pločicama su cjelovite žitarice kao što su zob, pšenica, ječam, raž, kvinoja i orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće.

Možete jednostavno provjeriti i sadržaj vlakana. Vlakna smanjuju rizik od dijabetesa, srčanih i gastrointestinalnih bolesti. Zato müsli bogati vlaknima mogu biti bolji izbor osim ako ne jedete prije vježbanja.

3. Sadržaj proteina

Sadržaj proteina u pločicama općenito varira između 3 do 6 grama po porciji. Neke müsli pločice usmjerene na proteine ​​imaju visok sadržaj proteina u rasponu od 10 do 20 grama ili više po porciji.

Ove pločice osmišljene su kako bi pružile dodatnu količinu proteina. Visokoproteinske muesli pločice mogu biti bolja opcija ako pokušavate povećati unos proteina.

4. Sadržaj masti

Muesli pločice mogu sadržavati masti koje daju okus, teksturu i sitost. To može uključivati ​​zdrave masnoće poput orašastih plodova, sjemenki ili maslaca od orašastih plodova, koje pridonose nutritivnoj vrijednosti pločice. Ostale pločice mogu sadržavati dodana ulja ili masti za vlažnost ili okus.

Nisu sve masti jednake. Zasićene i transmasnoće, koje se obično nalaze u pakiranoj hrani, nezdrave su masnoće koje mogu povećati razinu kolesterola, povećavajući rizik od srčanih bolesti ako se konzumiraju preko granica.

Hidrogenirana ulja uobičajena su u energetskim/muesli pločicama. Transmasne kiseline nastaju u procesu hidrogenacije ulja. Zdravije je birati proizvode s niskim udjelom zasićenih i trans masti.

Zasićene masti također uključuju palmino ulje i kokosovo ulje. Domaće pločice napravljene s maslinovim uljem mogu biti dobra opcija.

Ovo su brojke koje biste trebali pogledati. Proizvod koji sadrži više od 5 g zasićenih masti na 100 g smatra se bogatim zasićenim mastima. Također, odrasli ograničavaju unos trans masti na 5 g dnevno, po mogućnosti što je moguće niže.

5. Sadržaj soli

Sol se često koristi u malim količinama za poboljšanje okusa muesli pločica. Dok je do 6 g soli dnevno, što odgovara 2,4 g natrija, općenito prihvatljivo za većinu pojedinaca. Vrijedno je provjeriti sadržaj soli ako imate određena ograničenja u prehrani ili pažljivo pratite unos natrija.

Müsli pločice se smatraju siromašnima soli ako sadrže manje od 0,3 g soli (ekvivalentno 100 mg natrija) na 100 g. Izbjegavajte pločice koje imaju više od 1,5 g soli na 100 g.

6. Alergeni

Ako imate određena prehrambena ograničenja ili ste alergični, provjerite ima li na etiketi mogućih alergena poput orašastih plodova, glutena, mliječnih proizvoda ili soje. Na primjer, ako imate intoleranciju na gluten, možete odabrati muesli pločice koje sadrže cjelovite žitarice bez glutena kao što su proso, amarant i kvinoja.

7. Aditivi i konzervansi

Neke muesli pločice mogu sadržavati konzervanse i aditive za produljenje roka trajanja, održavanje svježine i poboljšanje teksture, konzistencije i okusa. Možete odabrati pločice bez umjetnih dodataka i konzervansa.

Još jedna sjajna opcija je napraviti svoje muesli pločice kod kuće. Domaće müsli pločice idealne su za one koji traže zdraviju opciju međuobroka. Stvaranjem ovih pločica u svojoj kuhinji možete pažljivo odabrati zdrave sastojke, prilagoditi recept svojim preferencijama ukusa i prilagoditi se prehrambenim ograničenjima ili alergijama.

Osim toga, domaće muesli pločice omogućuju kontrolu porcija, ekonomičnost i mogućnost uživanja u svježini i vrhunskom okusu.

Zaključno, odabir zdrave energetske ili muesli pločice zahtijeva pažljivo razmatranje sadržaja šećera, složenih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Vodeći računa o ovim elementima i čitajući oznake hranjivih vrijednosti, možete donositi informirane odluke koje odgovaraju vašim prehrambenim preferencijama i potrebama.

Skoro je ljeto i uskoro će sve procvjetati. Mnogo zdravog bilja, voća i drugog lišća bere se i koristi za kuhanje — ali što je s korištenjem tih organskih materijala za pripremu napitaka? Nastavite čitati kako biste saznali više o popularnim botaničkim napicima i nude li značajne prehrambene prednosti.

Ključni zaključci: