NW es relativamente seguro, con pocas lesiones reportadas

Sin embargo, para mantener una licencia de conducir, debe asegurarse de que puede conducir en una capacidad que no ponga en riesgo a otros. Si tiene alguna de las inquietudes mencionadas anteriormente acerca de que su ser querido opere un vehículo, puede ser hora de que considere dejar de conducir. No dude en hablar sobre estas inquietudes con su médico para el tratamiento de cualquier posible problema médico. Además, es posible que deba explorar métodos de transporte alternativos, como programas de viajes compartidos, taxis, transporte público o amigos y familiares.

Ya sea que su ser querido decida retirarse de la conducción o haya perdido su licencia, puede ser un momento muy estresante ya que la libertad de conducir puede ser parte de la identidad de uno. Es posible que desee considerar comunicarse con la Asociación de Alzheimer local o con un consejero privado para obtener apoyo y orientación. La seguridad de su ser querido y de los demás en el camino es primordial para todos los que llegan a su destino.

Probablemente hayas visto a adultos mayores caminando en grupo o solos con lo que parecen bastones de esquí, ¡pero no hay nieve! Más comúnmente conocido como marcha nórdica, es un ejercicio que se originó en Finlandia para mantener a los esquiadores en forma en los meses más cálidos.

Conclusiones clave:

• La marcha nórdica es una actividad de bajo impacto donde el participante utiliza bastones mientras camina para ejercitar hasta el 80% de la masa muscular.
• Desarrollada en Finlandia, la marcha nórdica formaba parte de un programa de entrenamiento para esquiadores de fondo para mantener su nivel de forma física en los meses más cálidos.
• Agregar la marcha nórdica a una rutina de actividades puede mejorar los resultados de los adultos mayores con enfermedades crónicas.
• Una actividad que es simple y económica de iniciar, la marcha nórdica desafía fácilmente las objeciones de una persona para comenzar un programa de ejercicios.

La marcha nórdica, también conocida como pole walking, es ahora bastante popular en todo el mundo con participantes de todas las edades, pero ofrece a los adultos mayores ventajas particulares para alcanzar su nivel óptimo de salud. ¿Es el mejor entrenamiento para adultos mayores?

¿Qué es la marcha nórdica?

Sabemos que el ejercicio es esencial, especialmente a medida que envejecemos. El ejercicio regular es valioso no solo para nuestra salud física, sino que ayuda a promover una buena salud mental. Es posible que veamos una reducción de la depresión y una mejor calidad del sueño en los adultos mayores que realizan actividades regulares. Además, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo o demencia. Pero encontrar una forma adecuada de ejercicio y el tiempo para hacerlo como adulto mayor puede ser más fácil de lo que se pensaba.

La marcha nórdica (NW) es un ejercicio de bajo impacto que utiliza bastones especialmente diseñados, como bastones de esquí. Inicialmente conocido como "caminar con esquís", este ejercicio se originó en Finlandia como un ejercicio de entrenamiento para los esquiadores de fondo en los meses más cálidos. La adición de postes ayuda a proporcionar apoyo y equilibrio. Además, empujar hacia abajo el tubo con cada zancada desarrolla fuerza y ​​flexibilidad en la parte superior del cuerpo. NW se hizo muy popular en los países europeos en la década de 1970 y desde entonces ha ganado popularidad en América del Norte.

Marcha nórdica vs trekking, ¿es lo mismo?

La marcha nórdica también es diferente al trekking en términos de equipo y método. El trekking es un deporte de senderismo por terrenos más accidentados, y los bastones también pueden ser más pesados ​​que los bastones nórdicos. Además, colocas los bastones frente al cuerpo cuando haces trekking, mientras que los bastones para NW entran en contacto con la superficie del suelo detrás del cuerpo con una técnica de "zancadas". Sin embargo, puedes practicar NW con bastones de trekking si así lo deseas.

Beneficios de la marcha nórdica

• Mejora la salud. Un estudio en el Canadian Journal of Cardiology informó que NW mejoró y prolongó significativamente la capacidad funcional del participante en comparación con otras formas de ejercicio de alta intensidad. La capacidad funcional incluye las habilidades físicas, mentales y emocionales para realizar las actividades diarias.
• Salud cardiovascular. Hay una reducción en los niveles de colesterol y una mejor condición cardiovascular cuando las personas participan en NW.
• Más fácil de hacer. NW es una forma de ejercicio que no se percibe como extenuante como otros, pero aún ofrece los beneficios cardiovasculares de un entrenamiento más vigoroso.
• Bajo impacto. NW es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones, por lo que pueden participar personas con osteoartritis y otras deficiencias musculoesqueléticas.
• Mejor salud mental. La mejora del estado de ánimo y mental son ventajas de NW, ya que hace ejercicio al aire libre y, a menudo, en compañía de otras personas. El estudio del Canadian Journal of Cardiology también midió la depresión, que demostró una mejoría con el ejercicio.
• Quema calorías. Cuando alguien practica la marcha nórdica, quema entre un 18 y un 67 % más de calorías que una marcha normal sin bastones y proporciona un entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo que no sucedería con una marcha normal.
• Ejercicio general. Con la técnica adecuada, NW ejercita hasta el 90% de la masa muscular del cuerpo.
• Reduce el dolor articular. NW también puede mejorar el equilibrio de una persona y reduce el dolor en las articulaciones y los músculos.

¿Quién puede participar en la marcha nórdica?

Casi cualquier persona a cualquier edad puede disfrutar de NW, pero consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios es esencial para brindar el mejor beneficio posible para su salud.

NW puede ser particularmente beneficioso para los adultos mayores con enfermedades crónicas. Los estudios muestran una mejora en la función cardiopulmonar, el estado funcional y la capacidad motora con actividad NW regular. Participar en NW tiene más ventajas para la salud general que caminar regularmente para personas con enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, fibromialgia y EPOC. Un estudio de 2022 en la Universidad de Nevada encontró que las personas con prótesis mejoran su modo de andar al aumentar la longitud de la zancada y la estabilidad con NW como parte de su rehabilitación.

¿Quién no debería hacer marcha nórdica?

NW es un ejercicio que es relativamente seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, puede haber algunos casos en los que alguien deba extremar las precauciones o optar por no participar. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, incluida la marcha nórdica.

Es posible que las personas con problemas de equilibrio, como la enfermedad de Parkinson, vértigo u otra enfermedad crónica con inestabilidad en la marcha, deban tener cuidado o no participar en NW debido al riesgo de caídas.

Muchos países son miembros de la Federación Internacional de Marcha Nórdica, incluida la Asociación Americana de Marcha Nórdica . La ANWA tiene un sitio web con información actualizada sobre instrucciones y técnicas para caminar con bastones.

Superar las objeciones al ejercicio

Las vidas están ocupadas a medida que envejecemos con el trabajo y la familia, por lo que los adultos mayores pueden encontrar varias razones por las que no tienen el tiempo o la energía para desarrollar un programa de ejercicios. Sin embargo, NW puede abordar esas barreras para ayudar a mejorar la salud y el bienestar en general.

El ejercicio regular es esencial para que los adultos mayores beneficien su bienestar físico y mental. NW proporciona un ejercicio de bajo impacto seguro y excelente para adultos mayores con pocos riesgos. Por lo tanto, NW es una de las mejores opciones para hacer ejercicio en adultos mayores. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte a su proveedor de atención médica y comience lentamente. Es más probable que continúe con un nuevo hábito si un amigo o familiar se une a usted. Juntos pueden desarrollar la resistencia para lograr su nivel óptimo de salud.

Día tras día, va a su lugar de trabajo y pasa entre 6 y 12 horas al día en su trabajo. Por supuesto, algunos días son mejores que otros, pero sigue esforzándose y deseando que llegue el día en que pueda jubilarse. Ha consultado su 401K u otro plan de pensiones del lugar de trabajo para asegurarse de que puede mantener un estilo de vida financiero saludable.

Conclusiones clave:

• La jubilación es una transición importante en la vida y puede ser un motivo para celebrar. Sin embargo, también puede ser un capítulo de pérdida extrema de comunidad e identidad.
• Existe el riesgo de depresión en los adultos que se jubilan, pero a menudo puede surgir semanas o meses después de dejar su lugar de trabajo.
• Comprometerse con otras personas mediante el voluntariado o un trabajo de medio tiempo puede ser beneficioso para su salud mental cuando se jubile.
• Esté alerta a los signos de “depresión de jubilación” en usted o en su ser querido. Consulte a su proveedor de atención médica para una evaluación o derivación a un profesional de salud mental.

Trabajas en la preparación financiera, pero ¿estás preparado mentalmente para los cambios que se avecinan? La depresión de la jubilación es un riesgo real a medida que persigue este hito en la vida. Para obtener más información, visite https://active-keto-gummies-official.top/

Contents

• ¿Qué es la marcha nórdica?
  • Marcha nórdica vs trekking, ¿es lo mismo?
• Beneficios de la marcha nórdica
• ¿Quién puede participar en la marcha nórdica?
• ¿Quién no debería hacer marcha nórdica?
• Superar las objeciones al ejercicio