Bununla birlikte, polifenol almak için kırmızı şaraba güvenmemelisiniz.
Önemli çıkarımlar:
- Zararlı birçok fiziksel ve sosyal etkiye yol açabileceğinden aşırı alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Hafif içme genellikle kilo alımı ile ilişkili değildir.
- Kilo verme programınız sırasında alkol alımınızı sınırlamak, hedeflerinize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- İçeceklerinizi akıllıca seçin. Alkolü tamamen kesmek istemiyorsanız, düşük kalorili seçenekleri tercih edin ve şeker oranı yüksek mikserlerden kaçının.
İnsan ve alkol ilişkisi
Alkolle olan geçmişimiz uzun ve karmaşıktır. Binlerce yıldır çeşitli alkollü içecekler üretip içiyoruz. Günümüz İsrail’indeki mağaralarda bile 13.000 yıl öncesine dayanan eski bir biranın izleri bulundu.
İçki içmek, dünya çapında birçok insan için sosyal ve kültürel açıdan ilgili bir etkinlik olmaya devam ediyor. İnsanların yerleştiği her şehirde barlar açılır.
Aşırı tüketimin fiziksel ve duygusal hastalıktan sosyoekonomik bozulmalara kadar yaygın zararlı etkileri olduğuna şüphe yokken, az miktarda kırmızı şarabın kalp sağlığı için faydalı olabileceğini gösteren araştırmalar var.
Kırmızı şarap kalp sağlığını destekler mi?Kırmızı şarap, kardiyo metabolik sağlığını destekleyen organik bir bileşik olan polifenoller içerir. Bununla birlikte, polifenol almak için kırmızı şaraba güvenmemelisiniz. Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi zengin renkli meyvelerde de bulunurlar.
Ancak, ciddi bir kilo verme yolculuğundaysanız, en sevdiğiniz malbec’in sağlık yararlarını arka plana atmak isteyeceksiniz.
Alkol kilo kaybını etkileyebilir mi?
Alkol ve kilo alımı arasında sağlam bir nedensel ilişki kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da – özellikle birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, orta ila yüksek tüketimin size herhangi bir fayda sağlamadığı genel olarak kabul edilir.
Alkolün kalorisi yüksektir
Alkolün kalori içeriği oldukça yüksektir.
| Bira | Ortalama 12 oz bira 153 kalori içerir. Bazı butik bira şişeleri 250 kalorinin üzerindedir ve bu, kilo vermeye çalışıyorsanız harika değildir. |
| Ruhlar | 1,5 ons votka, tekila, rom veya viski için yaklaşık 100 kaloriyle kalori sayacında biraz daha düşüktürler – ancak şekerli karıştırıcıları hesaba katın ve bu sayıyı çok daha yukarı itersiniz. |
| Şarap | Kırmızı ve beyaz şarap, 5 oz cam başına 120’den fazla kalori içerir. |
Alkoldeki kaloriler genellikle ‘boştur’
Alkol içtiğinizde, kaloriler genellikle basit karbonhidratlardır ve bunun dışında çok az besin değeri vardır. Bazı şaraplar ve biralar B vitaminleri ve diğer mikro besinleri içerirken, kokteyller ve mikserler şekerle doldurulur ve “boş” kaloriden başka bir şey sunmaz.
İçmek genellikle bir ‘eklentidir’
Çoğu insan genellikle günlük kalori alımına alkol tüketimini dahil etmez. Bu, onu herhangi bir kilo verme hedefi için gizli bir engel haline getirebilir. Bir sonraki öğünde alkollü içecek sipariş etmek yerine taze limonlu suyu tercih edin. Tükettiğiniz kalori miktarı üzerinde nötr bir etkisi olacak ve vücudunuzun yağ metabolizması yollarını engellemeyecektir.
Alkol tüketimi kısıtlamaları gevşetir
Hepimiz oradaydık. Geç oldu, birkaç içki içtiniz ve eve yürüyerek o sağlıklı tavuklu salatayı yapmak yerine bir pizza kapıp taksi çağırıyorsunuz. En iyi niyetli bile içtikten sonra pencereden dışarı çıkabilir.
Alkol ve göbek yağı içmek
Araştırmalar, alkol tüketimi ile kalp hastalığı, diyabet, ateroskleroz ve metabolik sendrom için daha yüksek risk faktörlerine yol açabilen hormonal olarak aktif bir yağ olan visseral yağ arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Orta kısımlarında ağırlık taşımaya eğilimli kişiler, alkolden kaynaklanan ekstra kalorilere dikkat etmelidir. Yağın vücudunuzun neresinde gelişeceğini kontrol edemezsiniz ancak ne kadar kalori tükettiğinizi kontrol edebilir ve kilonuzu yönetmek için mümkün olan en iyi seçimleri yapabilirsiniz.
Alkol kilo vermeyi durdurur mu?
Alkol kilo kaybını durdurmasa da süreci tam olarak hızlandırmaz. Düzeltmek istediğiniz önemli bir etkinliğiniz varsa, o zaman birkaç ay içkiyi kesmek en iyi eylem planınız olacaktır.
Güvenlik ipucuKilo vermek için şok diyetlerden kaçının. Metabolizmanıza uzun vadede zarar verebilirler ve aslında gelecekte daha fazla kilo almanıza neden olabilirler.
Hangi alkolü içebilir ve yine de kilo verebilirim?
Sosyal olarak içmeye devam etmek istiyorsanız, alkollü içeceklerin kalorilerinin değişeceğini unutmamak önemlidir. Beyaz Rus gibi en ünlü kokteyllerden bazıları 600 kadar kalori içerir.
En iyi bahsiniz, votka veya cin gibi berrak alkollü içeceklere bağlı kalmak ve yüksek fruktozlu bir meyve suyu yerine bir soda ve kireç karıştırıcıyı tercih etmektir. Ölçümünüze bağlı olarak, içecek başına yaklaşık 100-120 kaloriye bakacaksınız.
O içeceği düşün
İçmeyi tamamen bırakmak istemiyorsanız, daha hafif seçenekleri düşünün, örneğin:
- Karıştırma. Düşük kalorili bir spritzer yapmak için bir bardak şarabınızı karbonatlı suyla karıştırmayı deneyin.
- Alçal. Birayı seviyorsanız, düşük kalorili veya “hafif” çeşitleri tercih edin.
- Suyu boşaltın. Sulu, kremsi kokteyller lezzetli olsa da, tatlı isteğinizi üzerinizden atın ve yeşil çay mikseri veya votka ile iyi giden seltzer suyu için gidin.
Moderasyon anahtardır
Sorumlu bir şekilde içmek çok önemlidir. CDC, erkekler için günde en fazla iki ve kadınlar için bir içki içmeyi önerir. Alkolle ilişkinizin sağlıksız hale geldiğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza ulaşın.
Sağlıklı, besleyici tam gıdalarla alımınızı dengelediğiniz sürece, orta ila hafif alkol tüketiminin kilo alımına yol açması muhtemel değildir. Sağlam ve sürdürülebilir bir egzersiz planının yanı sıra güvenli bir şekilde kilo vermek için kalorisi düşük bir diyet planıyla çalışmak, ince bir şekle girmenin ve kilo verme hedeflerinizin zirvesinde kalmanın en iyi yoludur.
Bugün gördüğümüz sürekli kilo verme rejimleri, diyet ürünleri ve hizmetleriyle, küresel kilo yönetimi pazarının 2021’de 470 milyar dolarlık bir değere ulaşması şaşırtıcı değil. kilo verme hedeflerimize yardımcı olacağına güvenebileceğimiz destekli malzemeler. Bu yazıda, sadece iyileştirici özellikler göstermekle kalmayan, aynı zamanda kilo verme sürecine de yardımcı olan bitkilerin bir listesini bulacaksınız.
Önemli çıkarımlar:
- Malzemeleri aşırı tüketmediğinizden ve olumsuz reaksiyonlar yaşamadığınızdan emin olmak için almaya başlamadan önce her zaman takviyelerinizin uygun dozlarını kontrol ettiğinizden emin olun.
- Kilo kaybıyla ilişkilendirilen en popüler bitkiler genellikle zencefil, acı biber, ginseng, yeşil kahve çekirdeği ekstresi ve zerdeçaldır.
- Otlarla yemek pişirmek yerine takviyeleri alabilirken, daha kolay emilebildiği için yemeğinizin içindekileri kullanmak daha etkilidir.
Kilo vermenize yardımcı olacak 10 bitki:
Otlar, var olduklarından beri geleneksel bir ilaç olarak kullanılmaktadır ve iyileştirici özellikleriyle birlikte, sağlıklı kilo vermeyi teşvik edebilirler. Burada, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilecek 10 doğal içeriği listeliyoruz.
1. Acı biber
Acı biber, metabolizmanızı hızlandırabilen ve kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli yemeklerde kullanılan yaygın bir acı biberdir. Biberin ana bileşiği olan kapsaisin, termojenezi kullanarak metabolizmanızı %8’e kadar hızlandırabilir . Vücut termojenezden geçtiğinde ve iç sıcaklığınız yükselmeye başladığında, doğal olarak soğumak için kalori yakmaya başlarsınız.
Acı biber sadece termojenez sürecinde kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahınızı frenlemeye ve tokluğu artırmaya yardımcı olarak sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
2. Zerdeçal
Zerdeçal, canlı rengi ve eşsiz lezzetinin yanı sıra, aktif bileşeni kurkumin sayesinde iltihaplanmayı azaltabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir. Curcumin’in yağ kaybını (özellikle göbek yağını) artırdığı, kilo vermenize yardımcı olduğu ve tıpkı kırmızı biber gibi termojenik bir etki kullandığı bilinmektedir. Zerdeçal, glikoz seviyelerini normalleştirebildiği için şeker hastaları için de mükemmel bir seçenektir.
Sistematik bir inceleme, 18 makale ve 1.604 katılımcı boyunca, kurkumin tüketiminin vücut kitle indeksini (VKİ), kiloyu, bel çevresini, leptin seviyelerini ve artan adiponektin seviyelerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
3. Zencefil
Zencefilin içerdiği bileşikler sayesinde kilo vermede güçlü bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Bu bileşikler, oksidatif stresi ve iltihaplanmayı (vücuttaki serbest radikallerin bir sonucu olarak) azaltmak için antioksidan ve antienflamatuar özellikler içerir.
Araştırmacılar, aşırı kilolu ve obez kişilerde zencefil alımının kilo kaybı, glisemik kontrol ve lipid profilleri üzerindeki etkisini inceledi. Sonuçlar, zencefil takviyesinin vücut ağırlığını, açlık glikozunu ve insülin direncini önemli ölçüde azalttığını ve HDL-kolesterol düzeylerini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
4. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata, Hindistan’da bulunan ve genellikle kilo vermek için kullanılan yenilebilir bir kaktüs bitkisidir. Serotonin seviyelerini artırarak iştahınızı azaltmasıyla bilinir. Ayrıca yağ birikiminde rol oynayan bazı enzimleri de bloke eder.
12 haftalık bir çalışmada, Caralluma fimbriata alan 33 katılımcı, plasebo katılımcılarına kıyasla hem göbek yağında hem de genel vücut ağırlığında önemli bir azalma gösterdi.
5. Karabiber
Karabiber, baharata güçlü lezzetini veren bileşik olan piperin olarak bilinen bir bileşen içerir. Bileşik metabolik performansı artırır ve vücutta yağ birikimini önler. Piperin, midenin sindirim için gerekli olan, metabolizmayı artıran ve kilo kaybına neden olan daha fazla hidroklorik asit salgılamasına yardımcı olur.
Araştırmalar, piperinin yüksek yağlı bir diyetle (HFD) desteklenmesinin vücut ağırlığını, trigliseritleri, toplam kolesterolü, LDL’yi, VLDL’yi ve yağ kütlesini önemli ölçüde azaltabileceğini ve HDL seviyelerini artırabileceğini (yiyecek alımınızı değiştirmeden) göstermektedir .
6. Ginseng
Ginseng, kan şekeri seviyelerini düşürmek, enerjiyi artırmak ve stresi azaltmak da dahil olmak üzere uzun sağlık yararları listesiyle bilinir, ancak kilo vermede de çok faydalı olabilir.Daha fazla bilgi için https://folifort-official.top/tr/ adresini ziyaret edin .
