Adicione cebola ou alho, tomate e pão de centeio fermentado

Alimentos açucarados e salgadinhos são tão viciantes que comer sem pensar pode nos desconectar do que alimentos saudáveis ​​podem fazer pelo nosso corpo.

A verdade é que a nossa dieta moderna de fast-food está saturada de alimentos pouco saudáveis ​​que podem estar a fazer-nos sentir mal. Mudanças simples em nossas rotinas diárias podem restaurar a saúde intestinal, e estar atento às criaturas amigáveis ​​lá embaixo pode tornar essas mudanças um pouco mais satisfatórias do que apenas mudar para uma maçã por dia.

Alimento probiótico para construir boas bactérias

Os probióticos são os micróbios vivos que compõem a microbiota intestinal benéfica. Os alimentos que contêm culturas bacterianas vivas incluem iogurte, kefir, kombuchá e alimentos fermentados como kimchi ou chucrute. Esses alimentos também contêm fibras prebióticas que ajudam a formar bactérias boas.

Uma revisão Cochrane de 12 ensaios clínicos incluindo 3.720 indivíduos descobriu que a incorporação de probióticos reduziu o número de infecções agudas do trato respiratório, encurtou a duração das infecções e reduziu o uso de antibióticos e os dias de ausência na escola.

No entanto, a simples suplementação com um probiótico pode atrasar a recuperação do nosso microbioma naturalmente diverso após tomar antibióticos. Por exemplo, num estudo com ratos tratados com antibióticos, aqueles que receberam transplante autólogo de microbioma fecal (aFMT) recuperaram em poucos dias, enquanto aqueles que receberam um probiótico demoraram “sensivelmente” mais tempo.

A mensagem aqui é, como a maioria das coisas, que fresco é melhor porque promove a diversidade no microbioma.

Alimento prebiótico para alimentar bactérias boas

Os prebióticos não são digeríveis pelas nossas enzimas, mas podem ser decompostos pela microbiota. Como tal, são “alimento” importante para os probióticos (as bactérias “boas”), permitindo-lhes ajudar-nos a processar totalmente os alimentos e a extrair nutrientes importantes.

Os principais intervenientes aqui são os ácidos gordos de cadeia curta (AGCC), que permitem à microbiota comunicar com as nossas células, manter a inflamação sob controlo e inibir a formação de células cancerígenas. Um dos alimentos mais prebióticos é a maçã – a torta Granny Smith tem a maior concentração.

Outras boas fontes de prebióticos incluem:

Tome antibióticos apenas quando necessário

Os antibióticos perturbam a diversidade de bactérias úteis, criando espaço para o florescimento das bactérias “ruins”. Estes chamados agentes patogénicos oportunistas têm subitamente menos competição por recursos e crescem rapidamente, perturbando o delicado equilíbrio da microbiota.

Ao tomar antibióticos, esteja atento ao consumo de alimentos probióticos e prebióticos suficientes para restaurar a flora natural.

Outros métodos para otimizar a resposta imunológica

Outras práticas de reforço imunológico incluem dormir o suficiente, beber bastante água e fazer exercícios todos os dias. No entanto, como cada uma dessas práticas de bom senso funciona para estimular o sistema imunológico?

A privação do sono altera a capacidade imunológica inata e adaptativa do corpo e cria um estado inflamatório crônico que pode levar a infecções, câncer, doenças cardíacas e doenças autoimunes. Por outro lado, dormir o suficiente permite que o corpo libere o hormônio do crescimento, que é fundamental para a reparação celular durante a recuperação de um treino intenso ou de uma infecção recente.

Beber água suficiente permite que as células imunológicas migrem pelo corpo conforme necessário, navegando entre as células enquanto caçam patógenos invasores. A água também libera os detritos celulares dos patógenos destruídos através dos rins para serem excretados.

Finalmente, pesquisas emergentes sobre atletas mostram que eles têm um microbioma diferente, preparado para a saúde metabólica e a reparação de tecidos. Todos se beneficiam do movimento para melhorar a circulação, o que é importante para transportar células de patrulha imunológica por todo o corpo, procurando células pré-cancerosas irregulares, infecções e tecidos que necessitam de reparo. À medida que esses patógenos ou tecidos mortos são captados pelas células do sistema imunológico, eles são drenados para o sistema linfático e eventualmente chegam aos gânglios linfáticos (isso causa inchaço quando você está doente).

Mover os músculos proporciona uma “massagem linfática” natural para empurrar esses resíduos através do sistema linfático. Eles eventualmente são filtrados pelo fígado e pelos rins e depois excretados como resíduos normais.

Comece a cuidar do exército alimentar hoje

O exército alimentar não é uma entidade abstrata – é real e vital para a saúde geral. A partir de hoje, quais são os cinco alimentos probióticos e prebióticos que podemos incorporar à nossa dieta? As sugestões abaixo são apenas um começo:

• Mirtilos do café da manhã. Iogurte coberto com aveia, mirtilos e mel.
• Maçã da tarde. Maçã verde com manteiga de amendoim ou smoothie de chia/banana/leite ou (leite de amêndoa).
• Salada de espinafre. Adicione a cebola ou o alho, o tomate e o pão de centeio.

Como incorporar mais movimento, água e sono:

• Dê um passeio ou suba as escadas.
• Aumente a ingestão de água/chá/kombuchá em 240 ml por dia até atingir três litros.
• Comece uma rotina de hora de dormir 30 minutos antes.
• Evite álcool duas horas antes de dormir.

Às vezes temos dificuldade em prestar atenção às estratégias de bom senso para melhorar a saúde até termos dificuldade em recuperar de uma infecção. A desaceleração da reformulação como uma oportunidade de entrar em uma nova fase de autocuidado pode lançar um “novo você”.

Os benefícios para o microbioma podem ser detectados em apenas 24 horas. Com o tempo, seu paladar mudará e você sentirá vontade de comer esses alimentos frescos, que fornecem ao seu intestino toda a diversidade necessária para mantê-lo bem e em movimento.

A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais prevalente. Geralmente começa com um pequeno tremor na mão e progride ao longo do tempo para interferir no movimento muscular, na marcha, no equilíbrio, no sono e, eventualmente, no funcionamento cognitivo. Acredita-se que a doença de Parkinson resulte da perda de células cerebrais que produzem dopamina, que envia mensagens entre as células nervosas para coordenar o movimento muscular e outras funções críticas.

Principais conclusões:

• Não há cura conhecida para a doença de Parkinson.
• Os medicamentos tratam os sintomas da doença de Parkinson, principalmente nos estágios iniciais, mas apresentam efeitos colaterais desagradáveis, como tonturas, náuseas, vômitos, cansaço, boca seca e alucinações.
• Uma dieta balanceada, rica em tirosina, um alicerce da dopamina, ajuda o corpo a repor naturalmente a dopamina nos estágios iniciais da doença de Parkinson.
• A diminuição do estresse e da ansiedade, o sono adequado e a atividade física são úteis na conservação da dopamina produzida pelas células cerebrais.

O que é dopamina?

A dopamina é conhecida como o “hormônio do bem-estar”. É produzido por células da porção da substância negra do hipotálamo, na base do cérebro. A dopamina tem dois propósitos:

• Movimento. Como neurotransmissor, a dopamina é uma substância química que ajuda as informações elétricas a se moverem pelo cérebro para produzir movimentos musculares suaves e controlados.
• Humor. Funcionando também como um neuro-hormônio, a dopamina é secretada quando você pratica algo bom ou que lhe traz prazer. Isso motiva você a fazer a atividade novamente e melhora seu humor.

A dopamina também é produzida pelo sistema gastrointestinal. É um dos hormônios e neurotransmissores que auxiliam na comunicação entre o cérebro e o intestino. Mudanças no seu intestino podem resultar em mudanças no seu cérebro que podem afetar suas funções cognitivas, comportamento e ritmo circadiano. A dopamina produzida no intestino afeta a motilidade gastrointestinal.

À medida que os níveis de dopamina caem, a constipação se torna um dos sintomas mais preocupantes da doença de Parkinson. Com menos dopamina, a mucosa protetora do revestimento do intestino é afetada, permitindo que alimentos não digeridos, bactérias e toxinas sejam absorvidos pela corrente sanguínea, resultando em um processo inflamatório. Essas alterações neurotóxicas podem afetar sua capacidade de engolir, cheirar, produzir saliva e falar.

Como a dopamina é produzida?

Seu corpo produz a dopamina necessária a partir dos alimentos que você ingere e de sua atividade. As células nervosas na base do cérebro, a substância negra, pegam a tirosina, um aminoácido encontrado na proteína que você ingere, e a convertem em levodopa ou L-dopa, outro aminoácido. As enzimas então transformam a levodopa em dopamina.

Ligação entre dopamina e doença de Parkinson

A doença de Parkinson é um distúrbio neurocognitivo. Os sintomas clássicos são tremores nas mãos, rigidez e rigidez muscular, marcha arrastada, depressão, diminuição da motilidade gastrointestinal, disfunção urinária e sexual, depressão, alucinações e demência.

Acredita-se que a doença de Parkinson seja causada pela perda de células cerebrais que produzem dopamina. Pensa-se que aproximadamente 60% a 80% das células da substância negra devem ser perdidas antes que você apresente sintomas da doença de Parkinson.

Além da perda celular, duas vias críticas no cérebro que transportam a dopamina, a via mesolímbica e a via nigroestriatal, param de se comunicar com outras células nervosas. Níveis diminuídos de dopamina e vias que não conseguem se conectar, eventualmente resultam em sintomas visíveis com alterações na flexibilidade muscular, marcha, coordenação e humor, para citar alguns.

Os pesquisadores não determinaram por que as células que produzem dopamina são perdidas ou as vias perdem sua conexão. Eles citam uma combinação de fatores genéticos e ambientais. Também não há cura conhecida para a doença de Parkinson.

Quais são os sinais de baixa dopamina?

Falta de motivação ou capacidade de concentração, mau humor, ansiedade, depressão, má coordenação, postura curvada, cansaço, pequenos tremores nas mãos ou perda de olfato são sinais precoces de diminuição da dopamina.

Os sinais posteriores de diminuição significativa dos níveis de dopamina incluem:

• Tremores e tremores intensos
• Rigidez ou enrijecimento dos músculos
• Marcha arrastada
• Cataratas
• Postura encurvada
• Dificuldade em mastigar e engolir

• Problemas de sono
• Constipação
• Depressão
• Disfunção sexual
• Demência
• Alucinações

Você pode testar seus níveis de dopamina?

Não existe um teste único que confirme que você tem a doença de Parkinson. Para mais informações – normadex official top .

Contents

• Alimento probiótico para construir boas bactérias
• Alimento prebiótico para alimentar bactérias boas
• Tome antibióticos apenas quando necessário
• Outros métodos para otimizar a resposta imunológica
• Comece a cuidar do exército alimentar hoje
• O que é dopamina?
  • Como a dopamina é produzida?
• Ligação entre dopamina e doença de Parkinson
• Quais são os sinais de baixa dopamina?
• Você pode testar seus níveis de dopamina?