Blog

Citând NIH, Nemkov spune că câteva surse bune de calciu includ:

Citând NIH, Nemkov spune că câteva surse bune de calciu includ:

Poftă de gheață sau murdărie? Simptomele tale ciudate ar putea fi o deficiență de fier: ce alimente să mănânci pentru a-ți stimula fierul

Potasiul este un mineral important și un electrolit necesar pentru toate tipurile de funcții ale corpului – nu doar pentru alergarea unui maraton sau pentru ridicarea greutăților (deși electroliții se pot pierde prin transpirație ).

Este important să păstrați potasiul într-un interval optim, deoarece nivelurile scăzute (hipokaliemie) și ridicate (hiperkaliemie) pot duce la simptome incomode și chiar complicații care pun viața în pericol.

Pentru a afla tot ce trebuie să știți despre potasiu, am vorbit cu Dr. David Nazarian, specialist în medicină internă și fondator al VitaminMD.net , și Dr. Travis Nemkov, profesor asistent de cercetare în biochimie și genetică moleculară la Universitate. din Colorado Anschutz Medical Campus.

Ce face potasiul în organism?

Nazarian spune că potasiul este un mineral esențial care joacă diverse roluri în corpul nostru, cum ar fi:

  • reglarea activității electrice a inimii
  • reglarea schimbului de fluide în interiorul celulelor
  • menținerea tensiunii arteriale normale
  • facilitând funcționarea corectă a nervilor

Care este intervalul normal pentru potasiu?

Nazarian spune că intervalul normal pentru potasiu este de 3,5-5,2 mEq/L. (Acest lucru poate fi determinat printr-o probă de sânge.) El explică că un nivel scăzut de potasiu poate duce la:

  • hipertensiune arterială (care crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral)
  • ritmuri cardiace anormale sau aritmii
  • slăbiciune musculară și spasme care pot duce la paralizie
  • crește riscul de afectare a rinichilor, precum și simptomele gastrointestinale, cum ar fi constipația și crampele abdominale

În plus, el spune că nivelurile ridicate de potasiu pot duce la:

  • aritmii care pun viața în pericol (ritm cardiac anormal)
  • moarte subită cardiacă
  • dificultăți de respirație
  • greață și vărsături

Nemkov notează că potasiul ridicat este „destul de rar și depinde de funcționarea prost a rinichilor. Aportul alimentar ridicat nu prezintă de obicei un risc, deoarece cantitatea în exces este eliminată de rinichi.” La pacienții cu boală renală avansată, potasiul se poate acumula în sânge, ceea ce reprezintă o urgență medicală. Ar putea avea nevoie de o procedură numită dializă pentru a elimina excesul de potasiu.

Atât Nazarian, cât și Nemkov spun că aceste alimente au cantități bune de potasiu:

  • Verde cu frunze
  • Leguminoase precum fasolea și lintea
  • Nuci
  • Suc de fructe
  • Lactat
  • Avocado
  • Banane
  • Portocale
  • Cartofi
  • Fructe uscate precum caise, prune uscate și stafide

Băuturile cu electroliți pot ajuta, de asemenea, la refacerea electroliților care se pot pierde din cauza transpirației sau a bolii. Unele dintre aceste produse pot conține o mulțime de zahăr, ceea ce poate fi în regulă dacă faci exerciții fizice intens, dar poate să nu fie cel mai bun dacă doar stai pe loc. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre cum să vă creșteți aportul de potasiu.

Citiți mai multe despre vitamine și nutrienți aici:

Ce fac mineralele pentru organism?Calciu, magneziu, fier, zinc și ce să știi.

Verificați: Mulți oameni iau vitamine zilnic. Ce ar trebui să știe mai întâi.

Te-ar putea interesa: Care este cel mai sănătos fruct? Acesta este bogat în antioxidanți și are beneficii cognitive și cardiovasculare.

Ar trebui să mănânci mai mulți struguri? Au o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Calciul este un mineral, iar mineralele joacă un rol cheie în funcțiile din întregul corp. Dr. Pedro R. Rodriguez Guggiari, specialist în medicină internă și șef de personal la Centrul Medical Banner Del E. Webb din Sun City West, Arizona, spune: „Mineralele ajută într-o varietate de moduri: cum ar fi iodul pentru tiroida (energie și rezistență). ); fluorura de calciu pentru sanatatea oaselor si a dintilor; fier pentru formarea celulelor sanguine și pentru prevenirea anemiei; magneziu și potasiu pentru funcția musculară și țesuturile structurale.”

Poate ați auzit că calciul este important pentru sănătatea oaselor – și este! Dar face mult mai mult.

Care sunt beneficiile calciului?

Dr. Travis Nemkov, profesor asistent de cercetare în biochimie și genetică moleculară la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus, spune că calciul sprijină diferite funcții ale corpului, inclusiv:

  • Formarea și întreținerea oaselor și a dinților
  • Funcția musculară
  • Semnalizarea nervoasă
  • Funcția vaselor de sânge
  • Coagularea sângelui
  • Producția de hormoni
  • Funcția enzimatică

Ce se întâmplă dacă nu obțineți suficient calciu? Sau prea mult?

Cantitatea de minerale esențiale, cunoscute și sub denumirea de electroliți, este strâns reglementată de organism – dar uneori poate scăpa din cauza deficiențelor nutriționale sau a bolilor. Nemkov spune: „Nivelurile scăzute de calciu pot duce la oase slăbite, osteoporoză și probleme dentare. Nivelurile ridicate de calciu, deși rare, pot provoca pietre la rinichi, funcționarea afectată a rinichilor și, în cazuri extreme, disfuncții ale inimii și creierului.”

Care sunt alimentele cele mai bogate în calciu?

Nemkov spune că adulții au nevoie de obicei de aproximativ 1.000-1.200 mg de calciu pe zi sau până la 1.300 dacă sunt însărcinate sau alăptează.

Citând NIH , Nemkov spune că câteva surse bune de calciu includ:

  • Produse lactate (cum ar fi laptele, iaurtul și brânza)
  • Verzi cu frunze verzi (cum ar fi spanacul sau varza varza)
  • Lapte fortificat pe bază de plante (cum ar fi laptele de migdale)
  • Pește ca somonul sau sardinele

Citește mai multe despre vitamine, sănătatea ta aici:

Care este cea mai sănătoasă brânză? Iată câteva opțiuni cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce este vitamina K? Iată cum vă avantajează și cum să știți dacă aveți suficientă.

Cum să începi să mănânci sănătos Experții spun că ar trebui să începi cu puțin, să fie simplu

Care este cel mai sănătos orez? Iată problema cu această întrebare, spune un specialist în nutriție.

O persoană obișnuită își petrece aproximativ o treime din viață în pat. Pentru mulți, acel timp este petrecut într-un somn odihnitor – oportunitatea de a-și restabili energia în timp ce dezvoltarea, creșterea și vindecarea au loc. Pentru alții, timpul petrecut în pat în fiecare noapte este mai puțin relaxant și întineritor și este în schimb petrecut răsturnându-se și întorcându-se sau trezindu-se în miezul nopții.

Unii oameni au probleme de vina, cum ar fi apneea în somn, paralizia în somn care lovește atunci când se trezesc sau igiena deficitară a somnului. Dar alți indivizi sunt pur și simplu afectați de o rutină de somn ruptă, uneori numită fragmentată, care le afectează calitatea somnului și modul în care se simt a doua zi.

Ce cauzează un program de somn rupt?

Programele de somn nereglementate sunt cauzate de mulți factori, inclusiv dormitul într-o cameră în care temperatura este prea caldă sau prea rece, somnul lângă un partener de somn agitat sau sforăit, planurile de călătorie, somnul prea mult în timpul zilei sau întreruperile somnului, cum ar fi un nou-născut. plânsul sau copiii trezesc un părinte noaptea.

„Trezirea între ciclurile de somn este obișnuită pentru noi toți la orice vârstă, dar speranța este că mediul nostru de somn și propria noastră capacitate de a ne adormi să permită o tranziție lină între etapele de somn, astfel încât să nu ne trezim complet, provocând această fragmentare. , somn întrerupt”, spune Aubrie DeBear, PsyD, un consultant în domeniul somnului în San Diego și co-fondatorul Baby Sleep Dr.

Jaime Tartar, dr., profesor de neuroștiințe la Universitatea Nova Southeastern și expert în somn pentru Academia Națională de Medicină Sportivă, spune că alți factori care contribuie la fragmentarea somnului includ probleme de sănătate sau afecțiuni precum apneea în somn, trezirea din anxietate, consumul de cafeină. aproape de ora de culcare sau de un cartier zgomotos. „Majoritatea problemelor pe care le avem cu programul nostru de somn sunt rezultatul direct al unei „nepotriviri” între condițiile în care sistemul nostru de somn a evoluat și condițiile în care ne aflăm cei dintre noi din societățile industrializate, cum ar fi mașinile zgomotoase pe stradă. sau sirene în depărtare”, spune ea.

O altă cauză a somnului fragmentat este mersul la culcare sau trezirea la ore inconsecvente. „Când ne trezim constant la o anumită oră în timpul săptămânii pentru muncă sau școală, apoi dormim câteva ore mai târziu în weekend, asta ne va distruge ritmul natural”, explică DeBear.

Care sunt simptomele unui program de somn rupt?

Simptomele somnului fragmentat sunt la fel de numeroase ca și cauzele și includ insomnie, pierderi de memorie, dificultăți de concentrare, stare de spirit, somnolență în timpul zilei, dureri de cap matinale și privarea de somn. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui avertizează că deficiența de somn este legată de multe probleme cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, obezitate și depresie.

Tartarul este de acord că este nevoie de timp și efort pentru a remedia un program de somn rupt, dar necesită și găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru fiecare individ. „Resetarea unui program de somn nereglementat este extrem de individualistă pentru persoană și motivul sau motivele specifice pentru care igiena somnului acesteia este afectată”, spune ea.

Cum remediați un program de somn stricat?

Vestea bună este că există mulți pași specifici pe care îi puteți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a evita somnul fragmentat sau întrerupt.

Acestea includ abordarea directă a problemelor care provoacă întreruperi ale somnului (adică să dormi într-o cameră separată dacă partenerul tău de somn este prea perturbator), plus evitarea atentă a somnului, a cofeinei și a ecranelor dispozitivelor prea aproape de ora de culcare, controlul mediului de somn prin ventilatoare/încălzitoare, un aparat de sunet sau zgomot alb, draperii opace și căutând tratament pentru afecțiuni precum insomnia sau apneea în somn.

„Este, de asemenea, atât de important să avem o oră de culcare constantă pentru copii și adulți”, sfătuiește DeBear. „O oră constantă de trezire este, de asemenea, un factor uriaș în cât de odihnit ești.”

Citiți mai multe despre luptele de somn aici:

Dormi suficient REM? Răspunsul poate fi în visele tale.

Ce este apneea în somn? Această tulburare de somn ar putea fi motivul pentru care ești mereu obosit.

Magneziul este mai popular ca niciodată. Dar te poate ajuta să dormi mai bine noaptea?

Ce este paralizia de somn? Ar putea fi motivul pentru care simți că nu te poți mișca dimineața.

Ce este igiena somnului? Ce trebuie să știi pentru a o face corect și câteva sfaturi pentru un somn mai bun.

În cultura americană, e rău să fii gras. Rareori acest lucru este mai evident decât la începutul noului an, când cultura dietei, fobia grăsimilor și capitalismul converg. Exploatând rușinea corporală și dorința oamenilor de reînnoire, companiile de slăbire intensifică reclamele, sălile de sport reduc tarifele și companiile de dietă promit că vor ajuta oamenii să realizeze obiectivul evaziv al pierderii în greutate care durează.

Sociologii https://maasalong-official.top/ro/ și profesioniștii medicali care tratează pacienții folosind un model de sănătate la orice dimensiune spun că acest ciclu anual subliniază obsesia societății pentru subțire și alimentează percepții greșite periculoase despre relația dintre greutate și sănătate.

Anti-grasitatea din ianuarie poate fi învelită în sănătate și pozitivitate corporală, dar mesajul său de bază pentru potențialii clienți este același ca întotdeauna: corpul lor nu este suficient de bun și nu au fost suficient de disciplinați pentru a pierde în greutate. Sociologii spun că mesajul sugerează, de asemenea, că greutatea și sănătatea sunt doar produsul alegerilor individuale, mai degrabă decât rezultatul sistemelor sexiste, rasiste și clasiste.

„Oamenii fac asta pentru a evita stigmatizarea socială, stigmatizarea economică, stigmatizarea morală de a fi gras sau pur și simplu de a nu fi atât de slabă pe cât ar putea fi”, a spus Natalie Boero, profesor de sociologie la Universitatea de Stat din San Jose și autoarea cărții „Killer”. Grăsime: mass-media, medicină și morală în epidemia americană de obezitate.” „Dacă ar fi vorba de sănătate, am vorbi despre accesul la îngrijire medicală. Am vorbi despre taxele discriminării persoanelor grase în mediile medicale, precum și în mediile sociale. Am vorbi despre acces la hrană și activitate. și educație și securitate economică. Cu siguranță nu am vorbi doar despre oameni de deasupra sau care se apropie de o anumită greutate."

O societate anti-grasimi

Implicită în barajul reclamelor de Anul Nou pentru slăbit este convingerea că diluarea este mai sănătoasă. Grasimea este amenintatoare si, dupa cum au descoperit unii savanti precum Sabrina Strings, este legata si de anti-Blackness.

Pomparea feselor, buzele: tendințele TikTok insistă că corpul este întotdeauna ceva de îmbunătățit. Cu ce ​​pret?

„La începutul secolului al XX-lea, zveltețea a fost din ce în ce mai promovată în mass-media populară ca întruchipare corectă pentru femeile protestante albe anglo-saxone. Abia după ce aceste asociații au fost deja în vigoare, instituția medicală și-a început efortul concertat de a combate „excesul” de grăsime. țesut ca o inițiativă majoră de sănătate publică", a scris Strings în cartea ei „Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia. „În acest fel, fobia față de grasime și preferințele pentru subțire nu au fost, în principal sau istoric sănătate.

Contents