Опитайте тези рецепти с високо съдържание на фибри, за да помогнете за подобряване на храносмилането:
Хората, които ядат напълно растителни диети, базирани на цели храни, могат да стават над 75 грама на ден! Вижте тези най -добри съвети за диетици за подхранване на диетата ви с фибри.
Въпрос: Консумирането на много мазнини възпрепятства храносмилането?
Отговорът на Шарън: Мазнините забавя храносмилането на храните – то това Забавя изпразването на стомаха и колко бързо въглехидратите и протеините се усвояват и абсорбират. И така, включването на излишно количество мазнини в диетата не е най -добрият сценарий за добро храносмилане.
леден зелен чай с лимон и краставици
Въпрос: Колко въздействаща може да бъде правилната консумация на вода при храносмилането?
Отговорът на Шарън: Водата е много важна. Той се абсорбира в тънките черва, а други в дебелото черво. Неадекватната консумация на вода е свързана с запек – преходни транзити, малки твърди столчета. Фибрите абсорбират водата в червата, така че фибрите трябва да бъдат придружени с адекватен прием на вода.
Въпрос: Колко вода трябва да стреля хора за всеки ден?
Отговорът на Шарон: IOM препоръчва мъжете пийте поне 131 унции на ден; Жени 95 унции на ден.
Въпрос: Дали когато пиете вода или каква температура има значение?
Отговорът на Шарън: Няма много доказателства, които да подсказват, че определени времена за консумация на вода са по -добри за хидратация. Също така няма категорични доказателства, че пречи на храносмилането. Проучванията всъщност показват, че това може да помогне за храносмилането, по време на дъвчене и преглъщане и движение надолу по хранопровода и поддържане на столче. Проучванията показват, че разликите в температурата не влияят значително на изпразването на стомаха.
Отговорът на Шарън: Микробиота на червата се храни с фибри – това е техният източник на хранене. Те създават къси верижни мастни киселини, които са свързани с множество ползи за здравето. В допълнение, тези микроби имат ензимни действия, необходими за разграждане на хранителни вещества във форми, които хората могат да използват. Научете повече за храненето на микробиотата на червата си тук.
Въпрос: Защо преработените храни вредят на храносмилането?
Отговорът на Шарън: Силно преработени храни – соди, чипс, бонбони – поставете място в The Диета, създаване на загуба на възможност за ядене на здравословни храни, като пълнозърнести храни, импулси, зеленчуци, плодове, ядки и семена. И така, една от основните вреди е, че губите възможността да ядете храна, която насърчава здравето – която има хранителни вещества; Защото попълвате тези храни, които не предлагат нито една или малко от тези хранителни вещества. Второ, диетичните модели, високи в тези силно преработени храни с ниски хранителни вещества, също са свързани с хронично възпаление и оксидативен стрес, както и с лоши профили на микробиома на червата (ниско разнообразие и нисък брой). Те бързо се абсорбират в кръвния поток, като по този начин поставят повече търсене на панкреаса, за да произвеждат инсулин, за да се справят с бързото покачване на глюкозата. Те осигуряват по-малко хранителни вещества, които тялото изисква за оптимално здраве и по-малко фибри, което забавя транзита на червата и увеличава риска от рак на дебелото черво.
Опитайте тези рецепти с високо съдържание на фибри, за да помогнете за подобряване на храносмилането:
опушен леща чили от боб от боб касолет с коренови зеленчуци Гърийн Богиня зърна купа сусам темпера > Соя води ли до гинекологични проблеми? Как да получа витамин D на диета на растителна основа? Може ли рязането на захар да намали вкуса за щракнете върху това нея?
Попитайте Sharon | Изглед на блога Коментари. /h3>
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
малка скъпоценна салата от грах с лимон и копър, ставайки минималистична във вашата кухня
след навигация
Малка грахова салата с скъпоценни камъни с лимон и дилбекомиране на минималист в кухнята сиКакви храни трябва да ядете, за да насърчите по -доброто храносмилане? Колко фибри и вода? Как храните добрите си бактерии на червата? Как се борите с храносмилателните проблеми с диетата? Шарън се занимава с общи въпроси как да се яде за по -добро храносмилане.
Доброто храносмилане е страхотно нещо. Наслаждаването на вкусни здравословни храни, които насърчават жизненото здраве, енергия и благосъстояние, без да изпитват никакви отрицателни храносмилателни въздействия – като запек, подуване на корема, газ или дискомфорт – е целта! Това каза, че много хора изпитват храносмилателни проблеми, в зависимост от различни фактори. Диетата ви обаче може да ви помогне да намалите симптомите на подуване на корема, запек, раздразнителност и дискомфорт. Освен ако нямате сериозно храносмилателно разстройство, добавянето на фибри в ежедневните ви хранения може да подобри храносмилането по изобилие от начини. В допълнение към полезните ефекти на фибрите, свързани с храносмилането, той може да помогне и за намаляване на рисковете от определени заболявания като диабет, сърдечни заболявания и ракови заболявания. Има широка гама от растителни храни, които се считат за добър източник на фибри. Някои примери включват бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Храните, които ядем, играят критичен фактор за това как телата ни реагират и функционират. По този начин е важно да подхранваме телата си с правилните хранителни вещества, необходими за правилното храносмилане. Приемът на вода също е важен компонент за постигане на оптимално храносмилане, защото помага за намаляване на запека. А намаляването на консумацията на високо преработени храни е от ключово значение както за краткосрочното, така и за дългосрочното здраве. Прочетете, за да научите повече за това как да ядете за по -добро храносмилане, тъй като отговарям на вашите най -добри въпроси по тази тема.
Как да ям за по -добро храносмилане?
Зърнената купа със зелена богиня
Въпрос: Разглеждайки стандартната американска диета, като цяло ли е добра идея да се увеличи приема на фибри за по -добро храносмилане?
Отговорът на Шарън: Да, американците ядат ужасно ниско количество фибри, защото ядем типичната западна диета, която е с високо съдържание на храни и животински храни и ниски в цели растителни храни – там, където фибри идва от. Кралят на фибрите е импулси, като боб, леща и изсушен грах. Следващият нагоре са пълнозърнести храни, като пшеница, сорго, ечемик, киноа и елда. Тази категория храни е много богата на влакна. И след това плодове и зеленчуци (за предпочитане с кори), а ядките и семената също са много богати на фибри. Тъй като не ядем достатъчно от тези храни, в диетите си ни липсва фибри. Например, само 9% от американците постигат целта си за зеленчуци. Така че, не е чудно! Когато ядете повече фибри, подобрявате храносмилането по много начини. На първо място, влакното – неправомерната част на растенията – усвоява водата и изтласква нещата през храносмилателния тракт, така че да имате добри движения на червата. Фибрите също така спомагат за намаляване на риска от храносмилателни ракови заболявания – смята се, че прокарването на нещата бързо намалява експозицията до съединения, които увеличават рисковете от рак. Също така е добре за хранене на микробиотата на червата – те се нуждаят от фибри, за да оцелеят в червата ви, поради което диетите с високи фибри са свързани с по -здравословни профили на микробиота на червата. Има различни видове фибри, но се препоръчва да получите различни видове в диетата си за цялостно добро здраве. Ето защо трябва да ядете разнообразна диета с много различни растителни храни. Вижте моите съвети за получаване на повече фибри в диетата си тук.
Въпрос: Какъв е вашият съвет за получаване на нужното количество фибри в диетата?
Отговорът на Шарън: Препоръката за фибри е 25-38 грама на ден или около 14 грама на всеки 1000 калории, които ядете. И така, зависи от това колко храна ви трябва. Средният прием е толкова нисък – около 15 грама на ден. Така че, ако някой, който изведнъж яде 15 грама на ден, яде 40 грама, той може да страда от коремен дискомфорт, като газ, подуване на корема. Червата постепенно може да свикне за повишаване на нивата на фибри, така че върви бавно. Не забравяйте, че има много хора, които ядат много висока диета с фибри без неблагоприятни симптоми. Хората, които ядат напълно растителни диети, базирани на цели храни, могат да стават над 75 грама на ден! Вижте тези най -добри съвети за диетици за подхранване на диетата ви с фибри.
Въпрос: Консумирането на много мазнини възпрепятства храносмилането?
Отговорът на Шарън: Мазнините забавя храносмилането на храните – то това Забавя изпразването на стомаха и колко бързо въглехидратите и протеините се усвояват и абсорбират. И така, включването на излишно количество мазнини в диетата не е най -добрият сценарий за добро храносмилане.
леден зелен чай с лимон и краставици
Въпрос: Колко въздействаща може да бъде правилната консумация на вода при храносмилането?
Отговорът на Шарън: Водата е много важна. Той се абсорбира в тънките черва, а други в дебелото черво. Неадекватната консумация на вода е свързана с запек – преходни транзити, малки твърди столчета. Фибрите абсорбират водата в червата, така че фибрите трябва да бъдат придружени с адекватен прием на вода.
Въпрос: Колко вода трябва да стреля хора за всеки ден?
Отговорът на Шарон: IOM препоръчва мъжете пийте поне 131 унции на ден; Жени 95 унции на ден.
Въпрос: Дали когато пиете вода или каква температура има значение?
Отговорът на Шарън: Няма много доказателства, които да подсказват, че определени времена за консумация на вода са по -добри за хидратация. Също така няма категорични доказателства, че пречи на храносмилането. Проучванията всъщност показват, че това може да помогне за храносмилането, по време на дъвчене и преглъщане и движение надолу по хранопровода и поддържане на столче. Проучванията показват, че разликите в температурата не влияят значително на изпразването на стомаха.
Отговорът на Шарън: Микробиота на червата се храни с фибри – това е техният източник на хранене. Те създават къси верижни мастни киселини, които са свързани с множество ползи за здравето. В допълнение, тези микроби имат ензимни действия, необходими за разграждане на хранителни вещества във форми, които хората могат да използват. Научете повече за храненето на микробиотата на червата си тук.
Въпрос: Защо преработените храни вредят на храносмилането?
Отговорът на Шарън: Силно преработени храни – соди, чипс, бонбони – поставете място в The Диета, създаване на загуба на възможност за ядене на здравословни храни, като пълнозърнести храни, импулси, зеленчуци, плодове, ядки и семена. И така, една от основните вреди е, че губите възможността да ядете храна, която насърчава здравето – която има хранителни вещества; Защото попълвате тези храни, които не предлагат нито една или малко от тези хранителни вещества. Второ, диетичните модели, високи в тези силно преработени храни с ниски хранителни вещества, също са свързани с хронично възпаление и оксидативен стрес, както и с лоши профили на микробиома на червата (ниско разнообразие и нисък брой). Те бързо се абсорбират в кръвния поток, като по този начин поставят повече търсене на панкреаса, за да произвеждат инсулин, за да се справят с бързото покачване на глюкозата. Те осигуряват по-малко хранителни вещества, които тялото изисква за оптимално здраве и по-малко фибри, което забавя транзита на червата и увеличава риска от рак на дебелото черво.
Опитайте тези рецепти с високо съдържание на фибри, за да помогнете за подобряване на храносмилането:
опушен леща чили от боб от боб касолет с коренови зеленчуци Гърийн Богиня зърна купа сусам темпера > Соя води ли до гинекологични проблеми? Как да получа витамин D на диета на растителна основа? Може ли рязането на захар да намали вкуса за нея?
Попитайте Sharon | Изглед на блога Коментари. /h3>
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете името, имейла и уебсайта ми в този браузър за следващия път, когато коментар
нар джинджифил искрящ
Sharon Palmer
Публикувано на 23 декември 2020 г.
Актуализирано на 4 януари 2021 г.
· Рецепта
Ако търсите алкохолна напитка, пълна с дълбоки плодове и подправки, ето напитката за теб! Тя е ярка с ароматите на сок от нар, бира от джинджифил и мента – с пръскане на водка. Обичам да сервирам този нар джинджифил искрящ в чаши за зидания буркан, пълни с лед и гарнирани с листа от мента. Можете да направите голяма партида, за да я сервирате и на парти.
Гарнирах тези коктейли с цветя на нар, лимонови филийки и мента от моята градина. Всяко от тези цветя носи голям, рубинено-червен нар идва зимно време!
нар джинджифил искрящ
(6 гласа, средно: 4.33 от 5) товар. .
4.3 От 6 отзива
Автор: Диетикът, захранван от растенията · Рецепта
Ако търсите алкохолна напитка, пълна с дълбоки плодове и подправки, ето напитката за вас ! Тя е ярка с ароматите на сок от нар, бира от джинджифил и мента – с пръскане на водка. Обичам да сервирам този нар джинджифил искрящ в чаши за зидания буркан, пълни с лед и гарнирани с листа от мента. Можете да направите голяма партида, за да я сервирате и на парти.
Гарнирах тези коктейли с цветя на нар, лимонови филийки и мента от моята градина. Всяко от тези цветя носи голям, рубинено-червен нар идва зимно време!
нар джинджифил искрящ
(6 гласа, средно: 4.33 от 5) товар. .
4.3 От 6 отзива
Автор: Диетикът, захранван от растенията
Изхранване на леща
Шарън Палмър
Публикувано на 29 януари, 2021
Актуализирано на 30 ноември 2021 г.
· Рецепта
Обичам тенденцията „подхранване на купата“, която се възползва от здравословна купа за пълнозърнести зърна, покрита с комбинация от зеленчуци, ядки, семена и ароматен сос. Тази подхранваща купа с леща е обрат, включваща леща като основа за питателна, вкусна купа, гарнирана с печени зеленчуци и плодове с есенни зими. Това е растителна (веган) и без глутен, което го прави чудесен вариант за всички. Всичко, което трябва да направите, е да приготвите лещата (или използвани консервирани или хладилни пакетирани леща) и да печете зеленчуците си, за да получите това хранене в купа на масата за по-малко от час. Или, пригответе тази рецепта, за да я опаковате за вкусни здравословни ястия през цялата седмица. Това е чудесен вариант за опаковане на печеливш обяд, който ще ви поддържа доволни до края на деня. Напълно балансиран в протеини, бавно усвояващи въглехидрати, витамини, минерали и фитохимикали, това е здравословно хранене, изпълнено с жив цвят и аромат.
Аз също обичам да сервирам тази рецепта като интерактивна храна: Пригответе се Съставките и ги поставете на масата, така че всеки човек да може да изгради своя собствена подхранваща купа – точно по начина, по който им харесва. Какъв здравословен, лесен начин да се насладите на семейно хранене!
опаковани в протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксидантни съединения, тази подхранваща купа от леща е приказна храна, която да отговаря на здравословен начин на живот на растителна основа. Фокусът върху зеленчуците за прохладно време го прави прекрасен вариант, когато летните продукти не са налични. Но можете лесно да разменяте зимните продукти, когато дойде лятото – опитайте аспержи, грах или боб от зелени, вместо тиквата; и боровинки, грозде или праскови вместо семената на нар.
